Zirveye Giden Yol Mutfaktan Geçer

Zirveye Giden Yol Mutfaktan Geçer Doğada performansın düşmesini ve sakatlıkları önlemek için acıkmadan önce yemek yemek, susamadan önce su içmek gerekir. Ağır porsiyonlar yerine saat başı küçük atıştırmalıklar tüketilmelidir. Doğru Yakıt Kombini (Makrolar) Karbonhidrat Kaslara anlık yakıt sağlar. Örnek besinler: Yulaf, kuru meyve. Sağlıklı Yağlar Uzun süreli yürüyüşlerde ana enerji deposudur. Örnek besinler: Fıstık ezmesi, kuruyemiş. Protein Yıpranan kasları tamir eder. Örnek besinler: Kuru et, ton balığı. Hafif Çanta Stratejisi Ağır ve sulu yiyecekler yerine, ağırlığı az ama kalorisi yüksek (kurutulmuş ve kilitli poşete alınmış) besinler tercih edilerek dizlerdeki yük azaltılmalıdır. Kritik Uyarı: Elektrolit Dengesi Yoğun terleme ile kaybedilen tuz ve mineralleri geri kazanmak için sadece su içmek yetmez. Suya elektrolit veya sporcu tabletleri eklenerek kas krampları önlenmelidir.